तपाईलाई पनि गहिरो निद्रा लाग्दैन ? गर्नुहोस् यी ५ उपाय

आराम र राम्रो गहिरो निद्रा स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राम्रोसँग सुत्ने मानिसको मन शान्त रहन्छ । पाचन प्रणाली स्वस्थ रहन्छ र रोग प्रतिरोधी क्षमता पनि बढ्छ। गहिरो निद्रा तपाईको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कम निद्राका कारण धेरै प्रकारका समस्या हुन थाल्छन् । राम्रो निद्रा नपुगेका मानिसमा मधुमेह, स्ट्रोक र मोटोपनको जोखिम बढी हुन्छ ।

यो धेरै पटक हुन्छ जब निद्रा छिट्टै आउँदैन र निद्रा बारम्बार टुट्छ। अर्कोतर्फ गहिरो निन्द्रा नपुगेका कारण कतिपय मानिसहरु चिन्तित रहन्छन् । यदि तपाईलाई पनि यस्तै समस्या छ भने तपाईले केहि उपाय अपनाउनु पर्छ।

गहिरो निद्राको लागि उपाय

१- मनतातो पानीले नुहाउने- राति निन्द्रा लागेन वा गहिरो निन्द्रा लागेन भने सुत्नुअघि मनतातो पानीले नुहाउनुहोस्। यसले तपाइँको स्नायु र मांसपेशिहरु लाई राहत दिनेछ। तपाईं धेरै आराम महसुस गर्नुहुनेछ र यसले तपाईंलाई राम्रो निद्रा दिन्छ। राति नुहाउँदा शरीरको तापक्रम घट्छ, जसका कारण निद्रा छिट्टै आउँछ । मनतातो पानीले नुहाउँदा आराम महसुस हुन्छ।

२- एक्लै सुत्नुहोस्- प्रकाश, ध्वनि र तापक्रमका कारण राम्रोसँग निद्रा लागेन भने एक्लै सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। अक्सर यस्तो हुन्छ कि तपाईको पार्टनरलाई धेरै चिसो वा तातो मन पर्न सक्छ, जुन तपाईको निद्रा नलाग्ने कारण हुन सक्छ। त्यसैले तपाईं आफ्नो तापक्रम अनुसार कोठामा आरामसँग सुत्नुहोस्। यदि तपाईंको पार्टनर घुर्छ भने तपाईंलाई सुत्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले छुट्टै सुत्दा राम्रो हुन्छ ।

३-दिनमा सुत्ने- राती राम्ररी सुत्न नसक्ने मानिसहरूले दिनमा सुत्नु पर्छ। दिनमा १० देखि २० मिनेट मात्रै सुत्ने हो भने पनि यसले तपाईको मुडलाई ताजा राख्छ र तपाईलाई काम गर्ने अनुभूति हुनेछ । दिनभरको निद्राले थकान र चिडचिडापन पनि हटाउँछ।

4- सुत्नुअघि व्यायाम नगर्नुहोस्- राम्रो निद्राको लागि, व्यायाम पछि तुरुन्तै सुत्नु हुँदैन। व्यायाम र सुत्ने बीचमा कम्तिमा ३ घण्टाको अन्तर हुनुपर्छ । यद्यपि कसै-कसैलाई व्यायाम गरेपछि दिमाग शान्त हुन्छ र राम्रोसँग निद्रा लाग्छ। तर विज्ञहरूका अनुसार व्यायाम गरेपछि तुरुन्तै सुत्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

५- खानामा परिवर्तन ल्याउनुहोस्- यदि चाँडो निन्द्रा लाग्दैन वा बारम्बार निद्रा टुट्छ भने खाना खाएको करिब ३-४ घण्टापछि सुत्नुहोस्। खाना खाएर सुत्ने मानिसको पेटमा रहेको एसिड शरीरको फूड पाइपमा पुग्छ । यसले छातीमा जलन हुने र ग्यासको समस्या निम्त्याउन सक्छ। यस बाहेक सुत्नुअघि चिया वा कफीको सेवन नगर्नुहोस्।

यस लेखमा उल्लेख गरिएका विधि र दावीहरूको पुष्टि गर्दैन। यी सुझावहरूको रूपमा मात्र लिनुहोस्। यस्तो कुनै पनि उपचार/औषधि/आहार अपनाउनु अघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।