गर्भवस्थापछि फिगर बिग्रिएर चिन्तित हुनुहुन्छ ? यसरी गर्नुहोस् ९० किलो तौललाई ६० किलो !

काठमाडौँ । धेरैजसो महिलाको जस्तै ज्योती सतीश थोर्वेले पनि २०१८ मा बच्चा जन्माइसकेपछि उनको तौल धेरै मात्रामा बढेको बताएकी थिइन् । गर्भावस्था पछि उनले पहिलाकै तौलमा आउनलाई धेरै कोशीश गरिन् तर ती सबै प्रयासमा उनी असफल रहेको बताउँछीन् । २०२१ सालसम्म पनि उनको तौल धेरै नै थियो तर युनाइटेड किंगड्ममा बस्न थालेपछि उनलाई फिट रहनुको मुल्य थाहा भयो ।

उनको आसपासमा बस्नेवाला मानिसहरु इनको फिटनेसप्रति जागरुक हुने गर्दथे किनकी यी सबैले उनलाई वेटलस गर्नमा मदत गरेका थिए । सहि डाइट र वर्कआउटका साथै उनले मात्र ६ महिनामा आफ्नो ३० किलो तौल घटाएकी थिइन् ।

ज्योतीको वेटलसको जर्नी सबै महिलाहरुको लागी एक इन्स्पिरेसन बनेको छ जो गर्भावस्था पछि पनि वेट लस गर्नमा असफल रहेका हुन्छन् । आउनुहोस् जानौं ज्योतिले ९० केजीबाट ६० केजीमा ल्याउन के कस्ता प्रयास गरिन् र कसरी सफल भइन् ।

नाम: ज्योति सतिश थोर्वे
पेशा : हाउसवाइफ
उमेर :३० वर्ष
शहर: एबरडीन, युके
उच्चतम रेकर्ड वजन : ९० किलो
वजन कम गर्न लाग्ने समय : ६ महिना
कम वजन : ६० किलो

कहिले टर्निङ प्वाइन्ट आयो ?

ज्योति भन्छिन्, ‘२०१८ मा गर्भवती भएपछि मेरो तौल बढेको थियो । मैले बच्चासँगै आँफुलाई मेन्टेन गर्नमा सहि समय दिन सकिन र २०२१ सम्म मेरो तौल ९० केजी पुग्यो। यो वर्ष हामी युके गयौँ । यहाँका मानिसहरु एकदमै स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहेको मैले देखेँ ।

यहाँका अधिकांश मानिसहरु बाहिरी गतिविधिहरु जस्तै पदयात्रा, पहाडमा साइकल चलाउने र सर्फिङ गर्न रुचाउँछन् र धेरै हिड्ने गर्दछन् । मेरो तौल बढेको कारणले गर्दा मैले यी कुनै पनि क्रियाकलाप गर्न सकिनँ । त्यो मेरो तौल घटाउन र फिट हुनको लागि टर्निङ प्वाइन्ट थियो उनले बताइन् ।

​कस्तो रह्यो त डाइटको अवस्था ?

बिहानको नास्ता : काजु र बदामको साथमा १ गिलास प्रोटीन शेक

खाजामा : २ रोटी २ कचौरा दालको साथमा वा १ कचौरा तरकारीको सूपको साथमा र धेरै सलादहरु

रातको खाना
या त सलादसँग सोया चप या त सलादसँग प्रोटीन शेक

प्री वर्कआउट मील
कागती या अदुवाको साथमा एक गिलास तातो पानी

पोस्ट वर्कआउट मील
१ गिलास प्रोटीन शेक

लो क्यालोरी रेसिपी
सोया चाप, फ्राई मुगुको दाल प्रोटीन शेक

तौल बढी हुँदा कस्ता समस्याहरू झेल्नुपरेको थियो ?

ज्योतिका अनुसार मोटोपनका कारण साथीभाइले गरेका सबै काम गर्न सकिनँ । बढेको तौलले मलाई भित्री गतिविधिहरूमा प्रतिबन्ध लगायो।

कसरत नियम : ज्योति भन्छिन्, ‘म हरेक बिहान र बेलुका ६ किलोमिटर प्रतिघण्टाको गतिमा ७ किलोमिटर हिँड्थेँ । हिँडेपछि, मैले बिहान र बेलुका ३० मिनेटको सामान्य कसरत गरें। मेरो कसरत पद्धतिमा सिट अप, क्रन्च, प्लान्क्स, पुसअप जस्ता कसरतहरु समावेश गरकी थिए। मैले पुनरावृत्तिको साथ सुरु गरें र केहि महिनामा यसलाई घण् प्रतिनिधिहरूमा बढाएँ।

​फिटनेस सीक्रेट : ज्योति भन्छिन् कि तौल घटाउने क्रममा मैले निरन्तरता धेरै महत्त्वपूर्ण छ भन्ने महसुस गरें। म हरेक दिन १० किमी भन्दा बढी हिड्ने गर्दथे । यसले मलाई तौल कम गर्नमा धेरै मद्दत गर्यो।

उनी कसरी उत्प्रेरित भइन्ज्यो : ति भन्छिन्, ‘अहिले साथीहरूसँग धेरै बाहिरी गतिविधिमा भाग लिन्छु । जस्तै पैदल यात्रा, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने आदि। यी सबै कुराहरूले मलाई धेरै उत्प्रेरित गरेको छ ।